5 วิธี ฟิตสมอง ด้วยตนเอง - สุขภาพถ้วนหน้า Health


	5 วิธี ฟิตสมอง ด้วยตนเอง


	ถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่ทำทุกๆ อย่างเหมือนเดิมทั้ง 365 วัน เช่น ตื่นเช้า ไปทำงาน ทานอาหารกลางวัน ประชุม กลับบ้านเส้นทางเดิมๆ เข้าบ้าน ดูทีวี อาบน้ำ นอน พฤติกรรมทีทำซ้ำๆ เดิมๆ ทุกวันนั้น ทำให้สมองเสื่อมแล้วเสื่อมอีก เพราะสมองไม่มีสิ่งเร้า หรืออาหารใหม่ๆ เติมกระตุ้นพลังสร้างสรรค์ได้เลย ดังนั้นสาระน่ารู้วันนี้ มีวิธีฟิตสมอง ออกกำลังกายสมอง ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้มาฝากกัน หลับตาอาบน้ำ เปิดก๊อกน้ำ ปรับความแรง หรืออุณหภูมิของน้ำโดยใช้ประสาทสัมผัสและความรู้สึก (อย่าลืมฝืกวิธีปรับอุณหภูมิให้แม่นก่อนลงมือ เพื่อป้องกันน้ำร้อนลวกตัว) หลับตาใช้มือสัมผัสหาอุปกรณ์อาบน้ำ จากนั้นจึงล้างหน้า อาบน้ำหรือโกนหนวด เกมสลับมือ ขยับสมอง ฝึกใช้มือข้างที่คุณไม่ถนัด แปรงฟัน หมุนฝาหลอดยาสีฟัน และป้ายยาสีฟันบนแปรง อาจใช้วิธีนี้กับกิจกรรมยามเช้าอื่นๆ ได้ด้วย การฝึกลักษณะนี้ เป็นการกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน ให้เริ่มสั่งการเพื่อปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ ที่สมองซีกนี้ไม่ค่อยมีส่วนร่วม มีการวิจัยพบว่าการฝึกเช่นนี้ส่งผลให้วงจร และเครือข่ายสมองในส่วนเยื่อหุ้มสมองคอร์แทกซ์ ที่ทำหน้าที่ควบคุม และรับส่งคำสั่งจากมือ มีการขยายตัวอย่างมาก และในอัตราที่รวดเร็ว หรืออาจลองทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือข้างเดียวก็ได้ อยู่ในโลกไร้เสียง ปิดหู ด้วยการใส่หูฟังขณะรับประทานอาหารกับครอบครัวเพื่อ สัมผัสโลกเงียบ คนใกล้ตัวคงเคยบ่นว่าคุณฟังสิ่งที่เขาพูดเพียงครึ่งเดียว เรื่องแบบนี้มักเกิดขึ้นตอนคุณยุ่งอยู่ ลองฝึกตัวเองด้วยวิธีนี้ จะทำให้คุณบังคับตัวเอง ให้ใช้ตัวช่วยอื่นในการทำกิจกรรมเช่น รู้ว่าขนมปังปิ้งที่อยู่ในเครื่องปิ้งได้ที่แล้ว โดยไม่ต้องพึ่งเสียง เช้าวันธรรมดาที่ไม่ธรรมดา ลองเลือกกิจกรรมต่อไปนี้หนึ่งหรือสองข้อ แต่ไม่ควรทำหมดทุกข้อในเช้าวันเดียวกัน สลับลำดับกิจวัตร ตอนเช้า เช่น ถ้าคุณเคยแต่งตัวก่อนกินข้าว ลองเปลี่ยนมา กินข้าวก่อนแต่งตัว ถ้าคุณเคยรับประทานกาแฟกับขนมปังทุกเช้า ลองเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตและชาสุขภาพหรืออาหารอื่นบ้าง เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก เปลี่ยนรายการ วิทยุหรือทีวีไปเป็นรายการที่คุณไม่เคยฟัง รายการเด็กเป็นตัวอย่างที่ดีในการกระตุ้นสมองให้สนใจในเรื่องที่คุณเคยมองข้าม เปลี่ยนเส้นทางที่จะเดินทางไปทำงานในตอนเช้า จากการศึกษาภาพถ่ายของสมอง กิจกรรมใหม่ๆ จะกระตุ้นเซลล์ประสาทที่กินพื้นที่สมองชั้นนอกในบริเวณกว้าง วิธีเติมกิจกรรมใหม่นี้ จะให้ผลลดลงเมื่อกิจกรรมนั้นกลายเป็นสิ่งที่ทำเป็นกิจวัตรหรือเป็นอัตโนมัติ เนื่องจากสมองต้องใช้พลัง ในการทำสิ่งใหม่ๆ มากกว่าตอนทำกิจกรรมที่ทำจนชินแล้ว เซ็กซ์ สุดยอดกิจกรรมออกกำลังสมอง ความตื่นเต้นระทึกใจจากกิจกรรมแปลกใหม่ เป็นหัวใจหลักของการเร้าอารมณ์รัก โดยเฉพาะในคู่สมรสที่แต่งงานมานาน เพราะช่วยให้คู่รักพบกับความท้าทาย และตื่นเต้นจากประสบการณ์ทางเพศแบบใหม่ ใช้จินตนาการ และดึงอารมณ์ความรู้สึกทุกส่วนออกมาปรับใช้ เช่น สวมชุดนอนผ้าไหม ที่ให้ความรู้สึกสัมผัสที่เรียบลื่น โรยกลีบกุหลาบหอมกรุ่นบนเตียง นวดสัมผัสกันและกัน ด้วยน้ำมันหอมระเหย หรือสร้างบรรยากาศด้วยเสียงเพลงโรแมนติก เซ็กซ์ที่ดีนับเป็นการออกกำลังสมองที่ดี ฟังดูอาจเป็นการสรรเสริญเยินยอกิจกรรมบนเตียง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้เป็นการกล่าวเกินจริง เพราะในกิจกรรมร่วมรัก มีการใช้ประสาทสัมผัสทุกอย่าง ที่ก่อให้เกิดการกระตุ้นในวงจรสมองทุกส่วน รวมทั้งวงจรที่รับรู้เรื่องอารมณ์ด้วย

	นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว สมองก็เป็นส่วนสำคัญ คงไม่มีประโยชน์อะไร หากเราอายุยืน แต่ไม่สามารถจดจำผู้คนที่เรารักและสิ่งต่างๆ ที่มีความหมายต่อตัวเราได้ เริ่มต้น ฟิตสมอง ด้วยตัวเองตั้งแต่วันนี้เถอะจ้า


	ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก หนังสือ สมองฟิต ความคิดปิ๊ง ของสำนักพิมพ์ บีพลัส ซึ่งแปลจากหนังสือเรื่อง Keep Your Brain Alive ของ Lawrence C. Katz. Ph.D. & Mannint Rubin